„Der Darm ist der Vater aller Trübsal. “ (Hippokrates v. Kos, 460–377 v. Chr)
Die Bedeutung eines guten Wohlbefindens, einer gesunden Ernährung und eines aktiven Lebensstils wird in der heutigen Zeit oft betont.
Dazu gehören ausreichend Bewegung, Entspannung, leckeres Essen und natürlich ein gutes Bauchgefühl.
Ein gutes Bauchgefühl resultiert aus einem gesunden Darm.
Doch nicht nur für dein Wohlbefinden und deine allgemeine Gesundheit, sondern auch für dein Körpergewicht ist die Darmgesundheit ein entscheidender Faktor.
Was bedeutet das, und warum ist der Darm so wichtig?
Hier ein paar Zahlen und Fakten:
Zahlen und Fakten:
Der Darm:
- ist mit 7–9 Metern das längste Körperorgan und steht in direkter Verbindung mit der Außenwelt
- Die Darmoberfläche beträgt etwa 300 m²
- Der Darm wird über das vegetative Nervensystem gesteuert
- 70–80 % der Immunzellen befinden sich im Darm
- mehr als 20 Hormone werden im Darm gebildet
- 400 Bakterienarten, ihre Anzahl wird auf 10 Billionen geschätzt, leben im Darm
- beim Erwachsenen machen allein die Darmbakterien bis zu 1,5Kg des Körpergewichtes aus
Die Guten und die Bösen
Die Rolle der Darmbakterien, die sogenannten Mikrobiota, sind entscheidend für ein gutes Funktionieren des Darmes. Sie habe Namen wie Laktobazillen, Bifidobakterien oder Streptococcus.
Sie kümmern sich um die Verdauung und Verwertung von Nahrung, sie versorgen die Darmschleimhaut, bekämpfen krankmachende Erreger, trainieren das Immunsystem, produzieren Vitamine und Hormone und regen die Darmbewegung an.
Es gibt natürlich auch unerwünschte Bakterienstämme, die sich im Darm ausbreiten können. Diese unerwünschten Bakterien bringen den Darm aus dem natürlichen Gleichgewicht. Sie bilden Giftstoffe, greifen die Darmschleimhaut an und fördern Entzündungen.
Damit deine Darmbakterien einen guten Job machen können, brauchen sie eine gute Grundlage und unterstützende Nährstoffe. Stimmt das Milieu im Darm nicht und werden sie nicht mit ausreichend guten Lebensmitteln versorgt, kann es zu einer Dysbalance(= Ungleichgewicht) kommen.
Du möchtest dein Körpergewicht reduzieren, wirst aber immer wieder von Heißhungerattacken oder Zuckergelüste geplagt? Dann kann das an einer falschen Zusammensetzung der Bakterien oder an einer Fehlbesiedelung in deinem Darm liegen.
Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen oder allgemeines Unwohlsein können ebenso Folgen einer Dysbalance sein wie Müdigkeit, Stimmungstiefs, Ruhelosigkeit oder Energielosigkeit.
Die Bedeutung einer gesunden Ernährung für Deinen Darm
Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, die „guten“ Bakterien zu fördern und das Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten. Wenn ein gutes Gleichgewicht in der Welt der Darmbakterien herrscht, haben ungesunde Gesellen im Darm nur wenig Chance sich auszubreiten. Darum ist es wichtig, dass du dich gut um deine Darmbakterien kümmerst. Ein zentraler Bestandteil des Kümmerns ist eine darmgesunde Ernährung. Zu einer Darmgesunden Ernährung zählen Ballaststoffe (Präbiotika) sowie Probiotika (lebende Microorganismen).
- Ballaststoffreiche Lebensmittel sind unter anderem: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Schwarzwurzeln, Artischocken, Dicke Bohnen, Kichererbsen, Nüssen und Samen.
Karotten, Brokkoli, Rhabarber, Kiwi, Steinpilze oder Beeren. - Naturjoghurt, Kefir und Buttermilch enthalten viele Milchsäurebakterien, die den Darm unterstützen und stärken.
Ein darmgesundes Frühstück kann sich dann zum Beispiel aus einem Spiegelei, einer Avocado und einem Vollkornbrot zusammen setzten oder aus einem Müsli mit Haferflocken, Leinsamen, Beeren und Joghurt bestehen.
Blähungen, Durchfall, Verstopfung , Übergewicht?
Trotz richtiger Ernährung plagen dich Völlegefühl, Blähungen oder Durchfall? Du leidest an Übergewicht und kommst von den Kilos einfach nicht runter?
Dann kann es sinnvoll sein, die Ernährungsgewohnheiten genau zu analysieren und die Ernährung umzustellen. Ebenso kann eine Stuhluntersuchung Licht ins Dunkle bringen.
Eine Stuhluntersuchung gibt Auskunft über eine eventuelle Dysbalance der Darmbakterien, ob entzündliche Prozesse im Darm vorliegen oder auch ob Darmpilze vorhanden sind.
Welche Vorgehensweise sinnvoll ist, ist sehr individuell und sollte in einem ausführlichen Gespräch genau besprochen werden.
Möchtest auch Du mehr über Dein Mikrobiom erfahren? Dann ruf mich gerne an oder vereinbare einen kostenfreien Info-Termin über meine Homepage www.praxis-tremel.de.
Von Herzen
Sybille Tremel