Flohsamen – Kleine Samen große Wirkung

In diesem Blogbeitrag möchte ich dir heute das Superfood Flohsamen vorstellen.
Diese winzigen Samen sind wahre Alleskönner und können einen wertvollen Beitrag zu deiner Gesundheit leisten.

Was sind Flohsamen?

Flohsamen stammen von einer Pflanze Plantago ovata, welche im Wüstengebiet Nordafrikas und Südwestasien heimisch sind.
Angebaut wird die Pflanze hauptsächlich in Indien und Pakistan. 
Die Schalen der Flohsamen sind reich an löslichen Ballastsoffen und können das bis zu 40-Fache ihres Eigengewichtes an Flüssigkeit aufnehmen.

Wie wirken Flohsamen?

• Flohsamen fördern die Verdauung: Sie quellen im Darm auf und erhöhen so das Stuhlvolumen, was die Darmtätigkeit anregt. Dies kann die Verdauung fördern und sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall regulierend wirken.
• Flohsamen unterstützen beim Abnehmen: Das Aufquellen der Samen im Magen führt zu einem längeren Sättigungsgefühl, wodurch Heißhungerattacken reduziert werden.
• Flohsamen regulieren den Blutzuckerspiegel: Die Ballaststoffe der Flohsamenschalen verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut, was zu einem stabilen Blutzuckerspiegel führt.
• Flohsamen können deinen Cholesterinspiegel senken: Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Flohsamenschalen das LDL-Cholesterin senken kann.

Integrieren im Ernährungsplan:

Flohsamen sind nahezu geschmacksneutral und lassen sich ganz leicht im Alltag einbauen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es sinnvoll ist, die Flohsamen vor der Verwendung in etwas Wasser Quellen zu lassen. Dann quellen sie nicht mehr so stark im Darm, was angenehmer ist.
Wenn du Flohsamen in deinen Ernährungsplan einbauen möchtest, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten:

• Morgens: Einen Teelöffel in dein Müsli, im Joghurt oder Quark, oder auch in einem Smoothie.
• Beim Backen: Flohsamen eignen sich wunderbar als Bindemittel in Brot oder Gebäck.
• Als Getränk: Mische einen Teelöffel in ein Glas Wasser oder Saft lass sie kurz quellen und genieße deinen Drink.

Auf was du achten solltest:

Flohsamen quellen im Darm auf. Was das Sättigungsgefühl fördert und das Abnehmen unterstützten kann. Weil Flohsamen im Darm aufquellen ist es wichtig,  dass du bei dem Verzehr von Flohsamen darauf achtest, stets ausreichend Flüssigkeit du dir zu nehmen. Generell empfehle ich pro Teelöffel Flohsamen mindestens ein Glas Wasser zu trinken.
Wenn du Flohsamen das erste Mal zu dir nimmst, beginne mit einer kleineren Menge und steigere diese bei Bedarf langsam, um deinen Körper daran zu gewöhnen.

Bitte beachte auch, dass Flohsamenschalen die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen können. Es wird empfohlen, sie mindestens 30 Minuten nach der Einnahme von Medikamenten zu konsumieren.

Meiner Erfahrung nach aktivieren die Flohsamen die Verdauung, darum empfehle ich den Verzehr von Flohsamen vor dem Schlagengehen zu vermeiden.

Fazit

Integriere die Flohsamen regelmäßig in deine Ernährung und profitiere von den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen dieser kleinen Powerpakete!

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Von Herzen
Sybille